오전

2set

풀업 10개

2set

풀업 10개

행잉 레그레이즈 10개

딥스 10개

딥스 레그레이즈 10개

스쿼트 20개

오후

5km 달리기

3set

윗몸 40개

3set 3kg 덤벨

사레레 10개

프레레 10개

밴트 오버 10개

오버 헤드 프레스 10개

5set

풀업 10개

행잉 레그레이즈 10개

딥스 10개

딥스 레그레이즈 10개

8kg 케틀벨 고블릿 스쿼트 20개