rxd, 20분 20초, 400m런닝 400m로잉으로 대체

T to B 22, 20, 18, 10, 15, 15

로잉 2000m 1분 50초/500m ~ 2분 10초/500m 페이스로

쓰러스터

65, 75, 80, 85, 90, 85, 85, 85, 75, 65파운드

4, 4, 4, 4, 2, 4, 4, 2, 2, 2개

월 워킹 5개 3set

핸드 스탠드 푸쉬업 5개 5set

외줄오르기 5m

2회 왕복, 1회 왕복, 1회 왕복