B, 5R+17

벤치프레스 

45, 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115 파운드

10, 10, 10, 10, 10, 7, 5, 3개

115, 105, 95, 85, 75, 65, 55, 45파운드

3, 5, 5, 5, 5, 7, 7, 10개

인클라인 벤치프레스

45, 55, 65, 75, 75, 65, 55, 45파운드

10, 7, 4, 3, 3, 5, 7, 10개

5set

풀업 5개

팔굽 10개

스쿼트 10개