4set

풀업 10, 10, 10, 10개

윗몸 80, 60, 40, 20개

5set

풀업 10, 9, 8, 7, 6개

행잉 레그레이즈 10, 10, 10, 10,  10개

딥스 10, 9, 8, 7, 6개

딥스 레그레이즈 10, 10, 10, 10, 10개