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임하루의 루비단
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임하루의 다꾸
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    user-profile-image임하루야나
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    user-profile-image김뗍
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0icon✨쉘터 사용법✨
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6개월 전
358
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전체 공지
0icon대망의 바프(라고 주장하는 것)
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15일 전
35
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6211
0iconㅋㅋㅋ 인스타 ootd 비포사진
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2개월 전
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6210
0icon사천성으로 한 탕 벌어서 칩으로 바꿨다
[1]
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3개월 전
15
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6209
0icon[오뱅있] 오뱅 10시 GTA5 ON!
[3]
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4개월 전
272
3
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6208
0icon[오뱅있] 10분뒤 집합이다 (일단 모여!!!)
[1]
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4개월 전
121
1
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6207
0icon시간변경] 크아앗... 저녁 9~10시쯤 옴(마법소녀 아조시 게임)
[2]
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4개월 전
171
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6206
0icon오뱅있] 오뱅 11시~ (캠 저챗)
[2]
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4개월 전
178
2
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6205
0icon오뱅 11시 (리틀키티 빅시티)
[2]
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4개월 전
161
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6204
0icon오뱅있] 오뱅 23시~ (5월굿즈 양갱 쿡방)
[1]
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4개월 전
207
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6203
0icon[오뱅있] 오뱅 10시쯤~ (스팀 냥냥스 게임 + 저챗)
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4개월 전
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6202
0icon🎈5월 굿즈 신청안내 [양갱(호박,밤,바다양갱)+약과]🎈
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4개월 전
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0icon[기타]5월 굿즈
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4개월 전
274
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0icon20240510
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4개월 전
15
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6199
0icon[오뱅있] 오뱅 밤 11시쯤 (자습)
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4개월 전
114
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6198
0icon[휴방] 오늘 눈이 좀 아파서 하루 쉬어가겠습니답..! ㅠㅠ
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4개월 전
152
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6197
0icon시간변경] 오뱅 12시 20분쯤맨. (풀먹방,슈퍼마켓시뮬)
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4개월 전
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6196
0icon[오뱅있] 오뱅 23시 (캠, 컴푸터... 사자... 그래...4080?그거 좋나? 그거하면 중급봇 이기나?)
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4개월 전
201
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6195
0icon오뱅있] 오뱅 밤 12시쯔음
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4개월 전
249
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6194
0icon오뱅있] 오뱅 오랜만에 8시 30분(캠, 영도데이모드ON)
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4개월 전
78
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6193
0icon[오뱅있] 오뱅 10시부터입니다아~(저챗, 마켓사장)
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4개월 전
66
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6192
0icon[시간변경] 동생이 와서 10시에 방송켤게요!
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4개월 전
131
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6191
0icon[오뱅있] 저녁 9시쯤 (캠, 10~11시쯤 공겜)
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4개월 전
181
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6190
0icon오뱅있] 오뱅 밤 10시~~😉(캠,슈퍼마켓 시뮬)
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4개월 전
194
2
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6189
0icon4월은 너의 스쿼트
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4개월 전
17
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6188
0icon오뱅있] 오뱅 23시 (캠, 슈퍼마켓 시뮬)
[1]
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4개월 전
94
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6187
0icon[오뱅있] 오뱅스 22시~23시쯤?(슈퍼마켓 시뮬레이터)
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4개월 전
162
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6186
0icon[시간변경] 오늘 12시쯤 게릴라 방송(혹은 휴방)
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4개월 전
147
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6185
0icon오뱅있] 오뱅 밤 11시(캠, 게임:벅샷)
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4개월 전
150
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6184
0icon오뱅있] 오늘도 23시(엄마몰래 엄마 생일케익 만들기)
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4개월 전
174
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6183
0icon이거 진짜 괜찮아요 여러분들
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4개월 전
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6182
0icon[오뱅있] 오뱅 밤 12시 좀 넘어서!!(캠 저챗) 어제 공지 깜빠뉴 ㅠ_ㅠ 죄송함돠
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4개월 전
132
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6181
0icon[오뱅있] 오뱅 밤11시 (버튜버 임하루입니다)
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5개월 전
156
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0icon[오뱅있] 오뱅 낮2시/밤11시~~ 피아노/심야식당
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5개월 전
133
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6179
0icon[휴방] 그날이슈로 오늘은 하루 쉴게요..😩 대신 내일 방송 두 번 켜드륌
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5개월 전
276
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6178
0icon시간변경] 오뱅 4시~ (피아노를 낀 저챗)
[1]
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5개월 전
160
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6177
0icon오뱅있] 오뱅 23시 캠&공포게임은 24시부터(파피3 이어서)
[2]
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5개월 전
216
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6176
0icon오뱅있] 오뱅 밤 11시!! (목이 안좋아서 짧뱅스)
[1]
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5개월 전
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6175
0icon휴방] 아앗 미안해요!공지가 많이 늦었죠...?
[3]
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5개월 전
138
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6174
0icon이거 컨텐츠 할건데 의견좀
[3]
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5개월 전
20
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6173
0icon[오뱅있] 오뱅22시30분 언저리~ (캠+저챗+LCK뒷북 가능?)
[1]
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5개월 전
40
1
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6172
전광판

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멤버십 등급 별 보상
자유로운 양 루비
무료
보상 뱃지:
가입 인원:269
멤버십 안내:
자유롭게 뛰어노는 루비입니다. 취미는 루야나 놀리기 - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
장난꾸러기 양 루비
50
보상 뱃지:
가입 인원:12
멤버십 안내:
루야나 방송에 관심 좀 있는 루비입니다. -루비의 하루 이모티콘 추가 -루야나 [인스타 비하인드 게시판] 열람 가능 -루비단의 하루 이모티콘 사용 가능 -------------하위 등급----------------- - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
신사 루비
100
보상 뱃지:
가입 인원:5
멤버십 안내:

https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png"); box-sizing: border-box; position: relative; margin: auto; width: 100%; height: 100%; border: 2px dotted rgb(221, 221, 221); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; background-position: center center;" fr-original-style="background-image: url("https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png");" fr-original-class="preview-image ui-sortable">


가끔 하루를 정리할 때 한 잔씩 건네주는 저쪽 신사분

내가 평소에 무슨 생각을 하는지 궁금해하는듯하다


리워드: '하루의 하루', '랜덤 생산물' 열람가능

보상 아이템:
천사 루비
9,999
보상 뱃지:
가입 인원:0
멤버십 안내:

https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614351864_5cd6c5dc-bc70-4bee-b4c7-5c448042ac59.png"); box-sizing: border-box; position: relative; margin: auto; width: 100%; height: 100%; border: 2px dotted rgb(221, 221, 221); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; background-position: center center;" fr-original-style="background-image: url("https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614351864_5cd6c5dc-bc70-4bee-b4c7-5c448042ac59.png");" fr-original-class="preview-image ui-sortable">
비활성화 한 컨텐츠들을 유일하게 활성화 시킬 수 있는 등급 ........

[설정의 한계로 인해 존재하는 등급]

보상 아이템:
랭킹
  • 도네이션
  • 활동
순위유저 명후원액
user-profile-image닉네임이문제야
1,400
user-profile-imagegc7wym
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1,150
4
user-profile-image생이
1,150
5
user-profile-image리키군
1,050
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user-profile-image재구
1,050
7
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750
8
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650
9
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650
방문자
  • 오늘:3
  • 주간:7
  • 총:53,266
임하루의 루비단> 자유 게시판

오운

  • 267 조회
실꾸
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오늘은 그동안 게을러진 저에게 벌을 주기 위한 하체를 하였읍니다

할까말까 고민 3시간쯤 땡긴다음 발질질끌어서 헬스장에 도착한 후 레그 익스텐션 디센딩을 먼저 조져서 대퇴사두를 따뜻하게 뎁혀주고 스쿼트를 하려고 하였으나 너무 오랜만의 하체였는지 호달달 떨리는 제 두다리는 주체할 수 없을만큼 진동하여 스쿼트는 포기하고 대퇴 이두로 부위를 변경, 스티프 데드리프트를 쫄깃하게 당겨 주었습니다. 그후 라잉 레그컬로 약간은 소외되었던 둔근을 마저 챙겨준 후 힘 어덕션으로 마무리 하였습니다. 아무래도 하체 자체가 오랜만이다 보니 금방 지치고 약간의 메스꺼움이 느껴져서 무리하지 않는 선에서 운동을 마무리 하고 돌아왔습니다.

중량은 [이게 무게인가? 맞아보니 무게 맞군] 정도로 선정 하였습니다. 웜업 1~2세트 본세트 3~5세트 세트당 12~20회 반복. 디센딩은 본세트 최초중량에서 점진적으로 줄여 5kg까지 수행. 

[대퇴 사두] 레그 익스텐션 디센딩 > [대퇴 이두&둔근] 스티프 데드리프트 > 라잉 레그컬 > 힙 어덕션 

오운완.

역시 운동은 꾸준함이다... 게으른 몸뚱이는 벌을 받아야한다..

댓글 (2)
user-profile-image네빗1년 전
고민 3시간에 끄덕 였습니다.
user-profile-image실꾸1년 전
하체.. 너무 무섭습니다.. 아파요... 하기싫어.. 마치 숙제..