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임하루의 루비단
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임하루의 다꾸
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    user-profile-image임하루야나
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    user-profile-image김뗍
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멤버십 등급 별 보상
자유로운 양 루비
무료
보상 뱃지:
가입 인원:269
멤버십 안내:
자유롭게 뛰어노는 루비입니다. 취미는 루야나 놀리기 - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
장난꾸러기 양 루비
50
보상 뱃지:
가입 인원:12
멤버십 안내:
루야나 방송에 관심 좀 있는 루비입니다. -루비의 하루 이모티콘 추가 -루야나 [인스타 비하인드 게시판] 열람 가능 -루비단의 하루 이모티콘 사용 가능 -------------하위 등급----------------- - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
신사 루비
100
보상 뱃지:
가입 인원:5
멤버십 안내:

https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png"); box-sizing: border-box; position: relative; margin: auto; width: 100%; height: 100%; border: 2px dotted rgb(221, 221, 221); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; background-position: center center;" fr-original-style="background-image: url("https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png");" fr-original-class="preview-image ui-sortable">


가끔 하루를 정리할 때 한 잔씩 건네주는 저쪽 신사분

내가 평소에 무슨 생각을 하는지 궁금해하는듯하다


리워드: '하루의 하루', '랜덤 생산물' 열람가능

보상 아이템:
천사 루비
9,999
보상 뱃지:
가입 인원:0
멤버십 안내:

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비활성화 한 컨텐츠들을 유일하게 활성화 시킬 수 있는 등급 ........

[설정의 한계로 인해 존재하는 등급]

보상 아이템:
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임하루의 루비단> 자유 게시판

오운

  • 268 조회
실꾸
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오늘은 그동안 게을러진 저에게 벌을 주기 위한 하체를 하였읍니다

할까말까 고민 3시간쯤 땡긴다음 발질질끌어서 헬스장에 도착한 후 레그 익스텐션 디센딩을 먼저 조져서 대퇴사두를 따뜻하게 뎁혀주고 스쿼트를 하려고 하였으나 너무 오랜만의 하체였는지 호달달 떨리는 제 두다리는 주체할 수 없을만큼 진동하여 스쿼트는 포기하고 대퇴 이두로 부위를 변경, 스티프 데드리프트를 쫄깃하게 당겨 주었습니다. 그후 라잉 레그컬로 약간은 소외되었던 둔근을 마저 챙겨준 후 힘 어덕션으로 마무리 하였습니다. 아무래도 하체 자체가 오랜만이다 보니 금방 지치고 약간의 메스꺼움이 느껴져서 무리하지 않는 선에서 운동을 마무리 하고 돌아왔습니다.

중량은 [이게 무게인가? 맞아보니 무게 맞군] 정도로 선정 하였습니다. 웜업 1~2세트 본세트 3~5세트 세트당 12~20회 반복. 디센딩은 본세트 최초중량에서 점진적으로 줄여 5kg까지 수행. 

[대퇴 사두] 레그 익스텐션 디센딩 > [대퇴 이두&둔근] 스티프 데드리프트 > 라잉 레그컬 > 힙 어덕션 

오운완.

역시 운동은 꾸준함이다... 게으른 몸뚱이는 벌을 받아야한다..

댓글 (2)
user-profile-image네빗1년 전
고민 3시간에 끄덕 였습니다.
user-profile-image실꾸1년 전
하체.. 너무 무섭습니다.. 아파요... 하기싫어.. 마치 숙제..