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임하루의 루비단
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임하루의 다꾸
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    user-profile-image임하루야나
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    user-profile-image김뗍
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0icon✨쉘터 사용법✨
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6개월 전
358
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전체 공지
0icon대망의 바프(라고 주장하는 것)
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15일 전
35
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6211
0iconㅋㅋㅋ 인스타 ootd 비포사진
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2개월 전
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6210
0icon사천성으로 한 탕 벌어서 칩으로 바꿨다
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3개월 전
15
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6209
0icon[오뱅있] 오뱅 10시 GTA5 ON!
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4개월 전
272
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6208
0icon[오뱅있] 10분뒤 집합이다 (일단 모여!!!)
[1]
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4개월 전
121
1
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6207
0icon시간변경] 크아앗... 저녁 9~10시쯤 옴(마법소녀 아조시 게임)
[2]
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4개월 전
171
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6206
0icon오뱅있] 오뱅 11시~ (캠 저챗)
[2]
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4개월 전
178
2
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6205
0icon오뱅 11시 (리틀키티 빅시티)
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4개월 전
161
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6204
0icon오뱅있] 오뱅 23시~ (5월굿즈 양갱 쿡방)
[1]
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4개월 전
207
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6203
0icon[오뱅있] 오뱅 10시쯤~ (스팀 냥냥스 게임 + 저챗)
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4개월 전
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6202
0icon🎈5월 굿즈 신청안내 [양갱(호박,밤,바다양갱)+약과]🎈
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4개월 전
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0icon[기타]5월 굿즈
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4개월 전
274
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0icon20240510
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4개월 전
15
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6199
0icon[오뱅있] 오뱅 밤 11시쯤 (자습)
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4개월 전
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0icon[휴방] 오늘 눈이 좀 아파서 하루 쉬어가겠습니답..! ㅠㅠ
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4개월 전
152
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6197
0icon시간변경] 오뱅 12시 20분쯤맨. (풀먹방,슈퍼마켓시뮬)
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4개월 전
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6196
0icon[오뱅있] 오뱅 23시 (캠, 컴푸터... 사자... 그래...4080?그거 좋나? 그거하면 중급봇 이기나?)
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4개월 전
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6195
0icon오뱅있] 오뱅 밤 12시쯔음
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4개월 전
249
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6194
0icon오뱅있] 오뱅 오랜만에 8시 30분(캠, 영도데이모드ON)
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4개월 전
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6193
0icon[오뱅있] 오뱅 10시부터입니다아~(저챗, 마켓사장)
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4개월 전
66
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6192
0icon[시간변경] 동생이 와서 10시에 방송켤게요!
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4개월 전
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6191
0icon[오뱅있] 저녁 9시쯤 (캠, 10~11시쯤 공겜)
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4개월 전
181
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6190
0icon오뱅있] 오뱅 밤 10시~~😉(캠,슈퍼마켓 시뮬)
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4개월 전
194
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6189
0icon4월은 너의 스쿼트
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4개월 전
17
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6188
0icon오뱅있] 오뱅 23시 (캠, 슈퍼마켓 시뮬)
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4개월 전
94
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6187
0icon[오뱅있] 오뱅스 22시~23시쯤?(슈퍼마켓 시뮬레이터)
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4개월 전
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6186
0icon[시간변경] 오늘 12시쯤 게릴라 방송(혹은 휴방)
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4개월 전
147
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6185
0icon오뱅있] 오뱅 밤 11시(캠, 게임:벅샷)
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4개월 전
150
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6184
0icon오뱅있] 오늘도 23시(엄마몰래 엄마 생일케익 만들기)
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4개월 전
174
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6183
0icon이거 진짜 괜찮아요 여러분들
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4개월 전
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6182
0icon[오뱅있] 오뱅 밤 12시 좀 넘어서!!(캠 저챗) 어제 공지 깜빠뉴 ㅠ_ㅠ 죄송함돠
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4개월 전
132
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0icon[오뱅있] 오뱅 밤11시 (버튜버 임하루입니다)
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5개월 전
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0icon[오뱅있] 오뱅 낮2시/밤11시~~ 피아노/심야식당
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5개월 전
133
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0icon[휴방] 그날이슈로 오늘은 하루 쉴게요..😩 대신 내일 방송 두 번 켜드륌
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5개월 전
276
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0icon시간변경] 오뱅 4시~ (피아노를 낀 저챗)
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5개월 전
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0icon오뱅있] 오뱅 23시 캠&공포게임은 24시부터(파피3 이어서)
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5개월 전
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6176
0icon오뱅있] 오뱅 밤 11시!! (목이 안좋아서 짧뱅스)
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5개월 전
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0icon휴방] 아앗 미안해요!공지가 많이 늦었죠...?
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5개월 전
138
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0icon이거 컨텐츠 할건데 의견좀
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5개월 전
20
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0icon[오뱅있] 오뱅22시30분 언저리~ (캠+저챗+LCK뒷북 가능?)
[1]
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5개월 전
40
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6172
전광판

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멤버십 등급 별 보상
자유로운 양 루비
무료
보상 뱃지:
가입 인원:269
멤버십 안내:
자유롭게 뛰어노는 루비입니다. 취미는 루야나 놀리기 - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
장난꾸러기 양 루비
50
보상 뱃지:
가입 인원:12
멤버십 안내:
루야나 방송에 관심 좀 있는 루비입니다. -루비의 하루 이모티콘 추가 -루야나 [인스타 비하인드 게시판] 열람 가능 -루비단의 하루 이모티콘 사용 가능 -------------하위 등급----------------- - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
신사 루비
100
보상 뱃지:
가입 인원:5
멤버십 안내:

https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png"); box-sizing: border-box; position: relative; margin: auto; width: 100%; height: 100%; border: 2px dotted rgb(221, 221, 221); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; background-position: center center;" fr-original-style="background-image: url("https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614458337_e6a76ce8-95cf-40af-9560-f8f4f5cd7744.png");" fr-original-class="preview-image ui-sortable">


가끔 하루를 정리할 때 한 잔씩 건네주는 저쪽 신사분

내가 평소에 무슨 생각을 하는지 궁금해하는듯하다


리워드: '하루의 하루', '랜덤 생산물' 열람가능

보상 아이템:
천사 루비
9,999
보상 뱃지:
가입 인원:0
멤버십 안내:

https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614351864_5cd6c5dc-bc70-4bee-b4c7-5c448042ac59.png"); box-sizing: border-box; position: relative; margin: auto; width: 100%; height: 100%; border: 2px dotted rgb(221, 221, 221); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; background-position: center center;" fr-original-style="background-image: url("https://image.shelter.id/u/z3KOm9Gv0RdhedtNBb0wwgpaU7e2/images/1709614351864_5cd6c5dc-bc70-4bee-b4c7-5c448042ac59.png");" fr-original-class="preview-image ui-sortable">
비활성화 한 컨텐츠들을 유일하게 활성화 시킬 수 있는 등급 ........

[설정의 한계로 인해 존재하는 등급]

보상 아이템:
랭킹
  • 도네이션
  • 활동
순위유저 명후원액
user-profile-image닉네임이문제야
1,400
user-profile-imagegc7wym
1,150
user-profile-image두유군
1,150
4
user-profile-image생이
1,150
5
user-profile-image리키군
1,050
6
user-profile-image재구
1,050
7
user-profile-image라발발
750
8
user-profile-image라장조
650
9
user-profile-image마가렛트
650
방문자
  • 오늘:3
  • 주간:7
  • 총:53,266
임하루의 루비단> 자유 게시판

오운

  • 106 조회
실꾸
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오늘은 가슴할 생각에 설레서 헬스장으로 갔으나 엘리베이터 고장인줄 알고 영화관 맨 위층인 8층까지 계단타고 걸어서 유사 스텝머신을 밟으며 시작하였습니다.

근데 엘리베이터 고장이아니라 절전모드라 그냥 버튼 누르면 켜지는 그런..예..


우선 체스트 플라이 머신으로 대흉근 스트레칭과 웜업을 실행 그후 인클라인 벤치로 시작하여 인클라인 벤치 머신까지 해서 상부 대흉근과 어깨 전면까지 뜨끈뜨끈하게 먹인후 체스트 프레스 머신으로 메인 대흉근을 따듯하게 씹었습니다. 그 뒤 삼두 운동을 위해 케이블 푸시다운(바)과 케이블 푸시다운(로프)를 컴파운드로 먹여서 삼두 안쪽과 바깥쪽을 골고루 먹여준후 원암 케이블 푸시다운으로  깊은 곳까지 스며들게 해주었습니다. 


마지막으로는 가슴하느라 할일없이 놀고 있던 전완근을 위한  리스트컬 & 손등 리스트컬 컴파운드 세트로 매콤하게 마무리.. 


운동 루틴 (가슴 삼두 전완근) 웜업 1~3세트 본세트 2~3세트로 횟수는 실패지점 -1~2 까지 실행 무게는 약간 화가나는 중량으로 실시

[운동전 개고생] 계단으로 8층까지 걸어 올라가기 > [가슴] 체스트 플라이(웜업) > 인클라인 벤치 프레스(프리) >인클라인 벤치프레스(머신)> 체스트 프레스(머신) > [삼두] 케이블 푸시다운(바)&케이블 푸시다운(로프) 컴파운드 세트 > 원암 케이블 푸시다운 > [전완근] 리스트컬 &손등 리스트컬 컴파운드 세트

오운완

댓글 (4)
user-profile-image네빗1년 전
ㅗㅜㅑ.. '약간 화가 나는 중량' 에서 고개를 연신 끄덕 였습니다. 루틴 정보 감사합니다. 
user-profile-image실꾸1년 전
저는 무-지성에 가까운 루틴이라 허허허 감사합니다 ^^
user-profile-image임하루야나1년 전
따뜻하게 .. 씹다...
user-profile-image실꾸1년 전
날도 선선해 졌는데 뜨-끈한 대흉근 한번 씹어 보시렵니까 허허