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임하루의 루비단
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임하루의 다꾸
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    user-profile-image임하루야나
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    user-profile-image김뗍
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멤버십 등급 별 보상
자유로운 양 루비
무료
보상 뱃지:
가입 인원:269
멤버십 안내:
자유롭게 뛰어노는 루비입니다. 취미는 루야나 놀리기 - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
장난꾸러기 양 루비
50
보상 뱃지:
가입 인원:12
멤버십 안내:
루야나 방송에 관심 좀 있는 루비입니다. -루비의 하루 이모티콘 추가 -루야나 [인스타 비하인드 게시판] 열람 가능 -루비단의 하루 이모티콘 사용 가능 -------------하위 등급----------------- - 알파카의 하루 이모티콘 사용 가능
보상 아이템:
신사 루비
100
보상 뱃지:
가입 인원:5
멤버십 안내:

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가끔 하루를 정리할 때 한 잔씩 건네주는 저쪽 신사분

내가 평소에 무슨 생각을 하는지 궁금해하는듯하다


리워드: '하루의 하루', '랜덤 생산물' 열람가능

보상 아이템:
천사 루비
9,999
보상 뱃지:
가입 인원:0
멤버십 안내:

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비활성화 한 컨텐츠들을 유일하게 활성화 시킬 수 있는 등급 ........

[설정의 한계로 인해 존재하는 등급]

보상 아이템:
랭킹
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임하루의 루비단> 자유 게시판

오운

  • 104 조회
실꾸
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오늘은 가슴할 생각에 설레서 헬스장으로 갔으나 엘리베이터 고장인줄 알고 영화관 맨 위층인 8층까지 계단타고 걸어서 유사 스텝머신을 밟으며 시작하였습니다.

근데 엘리베이터 고장이아니라 절전모드라 그냥 버튼 누르면 켜지는 그런..예..


우선 체스트 플라이 머신으로 대흉근 스트레칭과 웜업을 실행 그후 인클라인 벤치로 시작하여 인클라인 벤치 머신까지 해서 상부 대흉근과 어깨 전면까지 뜨끈뜨끈하게 먹인후 체스트 프레스 머신으로 메인 대흉근을 따듯하게 씹었습니다. 그 뒤 삼두 운동을 위해 케이블 푸시다운(바)과 케이블 푸시다운(로프)를 컴파운드로 먹여서 삼두 안쪽과 바깥쪽을 골고루 먹여준후 원암 케이블 푸시다운으로  깊은 곳까지 스며들게 해주었습니다. 


마지막으로는 가슴하느라 할일없이 놀고 있던 전완근을 위한  리스트컬 & 손등 리스트컬 컴파운드 세트로 매콤하게 마무리.. 


운동 루틴 (가슴 삼두 전완근) 웜업 1~3세트 본세트 2~3세트로 횟수는 실패지점 -1~2 까지 실행 무게는 약간 화가나는 중량으로 실시

[운동전 개고생] 계단으로 8층까지 걸어 올라가기 > [가슴] 체스트 플라이(웜업) > 인클라인 벤치 프레스(프리) >인클라인 벤치프레스(머신)> 체스트 프레스(머신) > [삼두] 케이블 푸시다운(바)&케이블 푸시다운(로프) 컴파운드 세트 > 원암 케이블 푸시다운 > [전완근] 리스트컬 &손등 리스트컬 컴파운드 세트

오운완

댓글 (4)
user-profile-image네빗1년 전
ㅗㅜㅑ.. '약간 화가 나는 중량' 에서 고개를 연신 끄덕 였습니다. 루틴 정보 감사합니다. 
user-profile-image실꾸1년 전
저는 무-지성에 가까운 루틴이라 허허허 감사합니다 ^^
user-profile-image임하루야나1년 전
따뜻하게 .. 씹다...
user-profile-image실꾸1년 전
날도 선선해 졌는데 뜨-끈한 대흉근 한번 씹어 보시렵니까 허허