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중량 스쿼트
20, 30, 30, 40, 40, 50, 50, 40, 30, 20kg
20, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 20개
6set
12kg 케틀벨 로우 20, 20, 20, 20, 20, 20개
풀업 5, 6, 7, 8, 9, 10개
윗몸일으키기 40, 30, 20, 20개
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