오늘은 가슴할 생각에 설레서 헬스장으로 갔으나 엘리베이터 고장인줄 알고 영화관 맨 위층인 8층까지 계단타고 걸어서 유사 스텝머신을 밟으며 시작하였습니다.
근데 엘리베이터 고장이아니라 절전모드라 그냥 버튼 누르면 켜지는 그런..예..
우선 체스트 플라이 머신으로 대흉근 스트레칭과 웜업을 실행 그후 인클라인 벤치로 시작하여 인클라인 벤치 머신까지 해서 상부 대흉근과 어깨 전면까지 뜨끈뜨끈하게 먹인후 체스트 프레스 머신으로 메인 대흉근을 따듯하게 씹었습니다. 그 뒤 삼두 운동을 위해 케이블 푸시다운(바)과 케이블 푸시다운(로프)를 컴파운드로 먹여서 삼두 안쪽과 바깥쪽을 골고루 먹여준후 원암 케이블 푸시다운으로 깊은 곳까지 스며들게 해주었습니다.
마지막으로는 가슴하느라 할일없이 놀고 있던 전완근을 위한 리스트컬 & 손등 리스트컬 컴파운드 세트로 매콤하게 마무리..
운동 루틴 (가슴 삼두 전완근) 웜업 1~3세트 본세트 2~3세트로 횟수는 실패지점 -1~2 까지 실행 무게는 약간 화가나는 중량으로 실시
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오운완
